BEAUTY
ガマンの必要ナシ！美容とダイエットに効果的なカフェメニュー＆食べ方
公開日：23.12.12
更新日：23.12.11
肌荒れや体型のゆるみが気になり、いつも以上に美容やダイエットに気を配っていると、
「高カロリー、糖質や脂質をたくさん使ったメニューが多い、カフェはガマンガマン…」
とちょっぴりストレスを感じてはいませんか？
どんな女性にとっても忙しい合間を見ながら出向くカフェは、心身の癒しとオアシス的なスポットなので、美容とダイエット、カフェ通いの両立が理想ですよね。
今回はカフェ通いをガマンする必要ナシ、美容とダイエットに効果的なカフェメニューの選び方＆食べ方を解説！
カフェ通いをしながら美肌とスマートなスタイルづくりにアプローチできる、知ってオトクな情報をぜひ最後までチェックしてくださいね◎
目次
♦︎美容とダイエットに効果的なカフェメニュー！おすすめの理由とは？
糖質や脂質がたっぷりと使われたドリンクやスイーツ類、炭水化物をメインにしたボリューミーなカフェごはんと、カフェは意外にダイエット・美容中は避けたいメニューがいくつも展開されています。
そうはいってもお付き合いや美容、ダイエットの合間のリフレッシュにカフェを利用することは癒しやモチベーション維持にもなるため、両立が難しいと悩んでしまいますよね。
ここでは美容とダイエットに意識が高まっている時でも安心、オーダーすべきカフェメニューと避けるべきメニューを詳しくまとめてみました。
✔︎ラテのオーダーは“植物性ミルク”のベースが◎
スイーツをオーダーせずとも単品なら安心というイメージが強いラテ。
ですがラテはたっぷりのホイップがトッピングされた、意外に糖質・脂質が多く、動物性のミルクをベースにしていることで少量でも贅肉に変わる心配が。
もし、カフェでラテをオーダーする際には、
- アーモンドミルク：抗酸化作用によるエイジングケア、血流促進によるデトックス
- ソイミルク：脂質代謝、コラーゲン生成に働くエストロゲンと似た作用のあるイソフラボンが豊富
- オーツミルク：贅肉や肌荒れの原因、脂質や糖質の吸収をゆるやかにする繊維質やビタミンB群が豊富
などなど、植物性ミルクをベースにしたラテをオーダーすると糖質・脂質の過剰摂取を未然に防げて美容やダイエットへの悪影響防止につながりますよ。
✔︎スイーツのオーダーは“タンパク質”と“ビタミン”に着目
カフェに行くと欠かさずにオーダーすることが多く、美容やダイエットを頑張る合間のリフレッシュに食べることが頻繁なスイーツ類。
カフェ定番のメニューのスイーツは、
- ショートケーキ
- チョコレート系のケーキ、ティラミス
- モンブラン
の3つが、素材自体にも糖質・脂質が多く含まれ、さらに甘みを深めるための甘味料をブレンドしているため、避けることがおすすめです。
美容やダイエットに気を配り、肌荒れや体型のゆるみを特に気にしている時は、
- 原材料が卵、牛乳とシンプルでタンパク質が豊富な“プリン”
- フルーツの酵素、ビタミン、繊維質をたっぷりと補える“フルーツタルト”
- タンパク質が豊富で脂質、糖質が少ない素材を使っている“チーズケーキ”
の３つにフォーカスしてカフェスイーツを選ぶようにしましょう。
この時、一緒にオーダーすることが多いドリンクは、美容やダイエットへの悪影響をできるだけ少なくするために、
・血管拡張、デトックス作用に優れた“ペリエ”
・ノンシュガーの“ブラックコーヒー”
・脂肪の原因、悪玉コレステロール抑制のポリフェノールが豊富な“ハーブティー”
という工夫をプラスすると、糖質・脂質の過度摂取を防ぎながら美容と健康に良いカフェスイーツに整いますよ。
♦︎美容・ダイエットに良いカフェごはんの食べ方！
ドリンクやスイーツだけではなく、見た目もキレイなカフェごはんを食べる機会も頻繁にあることでしょう。
カフェごはんは脂質・糖質が豊富な主食をメインにしているため、一気に食べてしまうと血糖値が上昇し、美容とダイエット、健康に良くない影響が出ることも！
美容・ダイエット中に気を配っている際のカフェごはんは、
・スープ、サラダ、タンパク質食材のいずれかを先に食べる
・炭水化物食の主食を最後に食べる
という順番に気を付けると血糖値の急激な上昇が抑えられて栄養バランスも整います。
炭水化物の影響をできるだけなくすために、主食単品のカフェごはんはできるだけ避け、セットメニューをオーダーして順番を変えた食べ方を心がけてみましょう。
カフェごはんは単純に食べる順番を変えるだけで量をコントロールする必要は一切ないため、カンタンで続けやすい、ストレスフリーなところもおすすめですよ◎
♦︎おわりに
肌荒れや体型のゆるみが気になっている時のカフェは、じっとガマンする必要が一切なく、オーダーの工夫で美容とダイエット、カフェを楽しむすべてが両立できます。
肌荒れや体型のゆるみに気付いた時のカフェでは、お伝えしたメニューと食べ方を意識して、早めのコンディション回復につなげてくださいね♪
