✔️自律神経が持つダイエット作用が活きる

プリッと丸みがあり、持ち上がったヒップラインをメイキングするためには、余分な贅肉をなくして筋肉をつけることが必須の条件。

ヨガをすると、いつもよりも呼吸のリズムを意識することができ、自律神経は呼吸によってこのバランスを安定・正常化すると言われています。

自律神経とダイエット、ヒップアップの関係性には、

・脂肪燃焼や代謝UPに働きかける交感神経

・血管を拡張してめぐりをスムーズにし、老廃物や毒素を流す副交感神経

というそれぞれの働きがあります。

ヨガのゆっくりとした呼吸、スピードをつけた呼吸、一時的にストップするリズム感のある呼吸は、自律神経のダイエット作用が活きて理想的なヒップラインのメイキングにアプローチできるのです。

✔️お尻まわりのたるみ、垂れ下がりの原因にアプローチできる

ヨガがヒップアップに効果的な理由は、お尻まわりのたるみや垂れ下がりの原因にアプローチできるため。

ヒップラインがたるんだり、丸みがなくぺたんこなラインに変わってしまうのは、

・長時間の座り姿勢でカラダの重さがお尻に重力を与える

・姿勢のゆがみでお尻を支える筋肉、骨盤の働きが活きていない

・運動不足、筋力不足でお尻や骨盤を支える働きが弱くなっている

などの原因があるんです。

ヨガを行うと、骨盤を立てて胸を張り、肩甲骨が閉じる理想の姿勢に整えながらヒップラインのたるみや垂れ下がりの予防にアプローチできます。

またヒップラインを持ち上げる、伸ばす、リズミカルに動かすといったポーズをヨガは繰り返すため、お尻まわりの筋肉が強化されてヒップアップしやすくなるのです。

✔️ヒップアップに必要な筋肉が鍛えられるため

ヨガがヒップアップに効果的な理由は、丸みがありキュッと持ち上がったヒップラインをメイキングするための、筋肉を強化して鍛えられるからなんです。

ヒップアップのために鍛えておくべき筋肉は、

1. 大殿筋

2. 脊柱起立筋

3. 中殿筋

4. ハムストリングス

5. 腸腰筋

の５つがあります。

ヨガを継続的に行うと、次のような理由でヒップアップのために必須の５つの筋肉をくまなく鍛えながら、ヒップアップとお尻まわりを支える正しい姿勢が身につくようになるんですよ。

☑︎大殿筋とヨガの関係性

ヒップラインの丸み、適度なボリューム感のベースとなり、ヨガのお尻を持ち上げるポーズが強化につながる

☑︎脊柱起立筋とヨガの関係性

骨盤と背筋をまっすぐに整えてお尻を支える筋肉を強化する

☑︎中殿筋とヨガの関係性

お尻の真ん中に位置する筋肉で、姿勢を整えるヨガポーズでお尻の中央に筋肉がつき脂肪を燃焼させる

☑︎ハムストリングスとヨガの関係性

ヨガの太もも、お尻を伸ばす、動かす、持ち上げるポーズで太ももとお尻の境目をメイキング

☑︎腸腰筋とヨガの関係性

ヨガの動きによってお尻まわりの筋肉の収縮を担う腸腰筋を鍛える

✔️ブリッジのポーズ

床に仰向けに寝転がり、腹筋・背筋・お尻まわりに力を入れて、お尻を一直線に持ち上げるブリッジのポーズ。

このヨガポーズで大殿筋、中殿筋、骨盤に負荷がかかり筋力が強化されて、お尻のボリューム感と持ち上がったラインにアプローチできます。

✔️ロープッシュアップのポーズ

腕立て伏せのポーズをしながら、腕、両足を曲げずにヒップラインと腰のみも持ち上げて20秒キープ、その後上体を下ろして持ち上げる動きを繰り返すロープッシュアップのポーズ。

お尻を持ち上げ、20秒キープするポーズが、中殿筋の丸みのメイキングにアプローチしたり、腰・背筋の関節や筋肉を強化してヒップアップと安定したボディバランスに作用していきます。