真夏のような陽気になる日も増えるこの頃、暑さに負けてついついシャワーのみでの入浴に済ませていませんか？

暑い季節でも、正しいお風呂時間をルーティンにすると、健康と美容、ダイエットとトータル的なアプローチができてより魅力的な女性になれるかも？

今回は健康美ケアに効果的なお風呂時間のノウハウを詳しく解説！

お風呂の正しい入り方、タイミングを知って美容と健康に磨きをかけていきましょう♡

♦︎健康美につながるお風呂時間！正しい入り方、タイミングは？

いつものお風呂時間にほんのちょっとの工夫とアイディアをプラスするだけで、女性のキレイと健康にアプローチできるのは、とても嬉しい発見！

では、どんな入浴時間を過ごすことが健康とキレイに効果的なのでしょうか？

正しい入り方やタイミングを詳しく見ていきましょう。

入浴中も水分補給を

お風呂に入る時、後の水分補給はたくさんの女性が実践していることでしょう。

ですが入浴中は、体温が上がって体内の水分が蒸発・不足状態にあるため、こまめに水分を摂っておくと脱水や血流の低下予防につながります。

入浴中の水分補給によってより発汗作用が高まり、体内の老廃物や皮膚表面の汚れも浄化しやすくなりますよ。

38℃の湯温に最低20分浸かる

健康美につながるお風呂の入り方は、38℃の湯温に最低20分は浸かるということ。

この湯温と入浴時間は、1日の活動によって緊張・強張った筋肉やコリ、関節をほぐす効果があると言われています。

また、カラダの深部にまでしっかりと熱が伝わることで、

・フル稼働のクーラーによる冷え

・入浴後の湯冷め

が予防でき、ポカポカ感を持続しながらコンディションを良いままにキープできますよ。

体調に合った入浴剤を使う

毎日のお風呂時間にマストな入浴剤は、意外に知られていなかったいくつもの種類があるんです。

それぞれの特徴を押さえておくと、お風呂時間のたびに目的や悩みに合ったタイプを使い分けて、効率的に健康美のケアにアプローチできるはず。

以下に、入浴剤の種類と効果をまとめてみましたので、お風呂時間の健康美ケアに役立ててくださいね。

①温熱成分がカラダの表面に膜を張り、ポカポカ感を持続させる“無機塩類系”：バスクリン、バスロマン、バスソルトなど

②シュワッとした刺激が心地よく、疲労回復や血行促進におすすめの“炭酸ガス系”：バブやきき湯など

③香りのバリエーションが豊富、肌荒れ対策に役立つ“生薬系“：ツムラの入浴剤全般

眠る時間90分前までに済ませておく

正しいお風呂の入り方、タイミングは、美容や健康、メンタル面の安定とトータル的なアプローチができる睡眠との時間調整が必要になります。

睡眠の質を深めて美容や健康、ダイエット効果につなげるためには、眠る時間から逆算し90分前までにお風呂を済ませておくことがポイント。

たとえば、眠る時間が22時であれば20時半までにお風呂を済ませておくと、寝つきの良さや熟睡感、自然な目覚めの理想的な睡眠にアプローチできますよ。

空腹時、食後すぐの入浴を避ける

健康美に効果的なお風呂のベストな入浴タイミングは、食後1時間程度経ってから。

・空腹時のリスク：貧血、めまい、低血糖など

・食後すぐのリスク：胃腸への負担でもたれやむかつき、消化不良が出やすい

という理由があるため、お風呂に入るタイミングにも気を配るようにしましょう。

ストレスや疲れ、空腹を感じている時のお風呂は特に、カラダや内臓への負担が強く出るため、食事のエネルギーを補って1時間後のタイミングを心がけてくださいね。

冷水シャワーでクールダウン

バスタブに最低20分浸かり、カラダが十分に温まったところに冷水シャワーでクールダウンさせると、

・血管の刺激になり血流UP

・脂肪細胞への刺激でダイエット効果が高まる

と言われています。

血流は健康美、ダイエットの基礎となり女性は特に冷えやすい傾向にあるため、血管を刺激する入浴に意識を向けてみましょう。

温冷浴はお家にいながらサウナのような心地よさ、リフレッシュも感じられるため、ストレス解消のケアとしても効果的ですよ♪

♦︎正しいお風呂時間が健康美につながる！その理由は？

正しいお風呂時間が健康美につながる理由は、

・睡眠の質が整う

・血流促進

・発汗や利尿によるデトックス

によるもの。

入浴でカラダが温まると、体温がゆるやかに下降する際に眠気や熟睡感がもたらされると言われています。

また血流の促進は健康や美肌になくてはならない栄養・酸素の供給を促す重要な要素。

そして入浴中にもこまめに水を飲むと、汗や利尿による毒素・老廃物排出のデトックス効果が高まり、健康と美容にアプローチできるのです。

♦︎おわりに

入るタイミングや時間、湯温、入浴剤の使い分けなど、ちょっとの工夫とアイディアをプラスするだけで健康美に効果的なお風呂時間を過ごすことができます。

今日からのバスタイムにお伝えしたノウハウを組み入れて、美容と健康の嬉しい変化を期待してくださいね◎

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