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健康的なメンタル維持に「ぬいぐるみセラピー」♪効果や注意点まとめ
公開日：24.08.09
更新日：24.08.07
仕事や家事、育児、プライべート時間と毎日慌ただしく過ごしていると、イライラしたり不安になったりと、メンタル面の不調が出てしまうものですよね。
ストレスや不安を解消する方法はいくつもありますが、今回おすすめの「ぬいぐるみセラピー」なら手軽でカンタン、いつでも好きなタイミングで元気を取り戻すことができるんです。
ぬいぐるみセラピーにどんな効果やメリットがあるのか、メンタル面の健康との関係性や用いる際の注意点をお伝えしてみたいと思います。
目次
♦︎メンタルケアに「ぬいぐるみセラピー」のすすめ！その効果は？
ぬいぐるみセラピーは、お気に入りのぬいぐるみに触れる・抱きしめる・眠る時に使うという手軽な活用法で、イライラや孤独感、不安を解消する話題のメソッド。
カウンセリングやメンタルクリニックの治療の一環としても採用されているぬいぐるみセラピーについて、元気で明るい気持ちを取り戻せる秘訣に迫ってみましょう。
🧸睡眠の質がアップする
ココロとカラダの健康の基本となり、美容にも良い恩恵をもたらしてくれる良質な睡眠。
睡眠時にぬいぐるみと一緒に眠り、抱きしめたり触れたりすると、愛らしい見た目やふんわりしたやわらかさ、温かみのあるぬくもりにココロとカラダが癒され良眠につながります。
また眠る時に使う専用のぬいぐるみでもある抱き枕は、全身を支えられるサイズ感のため寝姿勢が整い、いびきや呼吸の乱れの予防・改善にもアプローチできますよ。
🧸安心感を得られる
イライラやさみしさを感じるメンタル面の不調が気になっていても、自分が愛らしい・心地よいと思えるぬいぐるみに触れたり抱きしめたりすると、副交感神経が刺激れます。
自律神経の副交感神経は、カラダとココロの不安や緊張を解放するリラクゼーションの役割があるため、ぬいぐるみは昂ったメンタル面のケアに最適です。
ぬいぐるみに触れる・抱きしめるセラピー行動は、逆に守られている・抱きしめられている安心感が得られるので、さみしさや悲しさを感じた際の癒しにも役立ちますよ。
🧸オキシトシンの分泌を助ける
デリケートな性格でちょっとしたことでも気に病んでしまう、そんな女性はポジティブなメンタルを持つ女性に比べると、幸せホルモンのひとつとなるオキシトシンの分泌が弱いと言われています。
オキシトシンは、好きなパートナーや大切なペット、子どもなどと触れ合ったり、推しのアイドルを見て気持ちが高ぶり、ときめいた際に分泌が活性する幸せホルモンで、
☑やる気・集中力を高める
☑ストレスに負けない強いメンタルに整える
☑不安や憂鬱、イライラをリセットして気持ちをHAPPYにする
という役割があります。
そしてぬいぐるみセラピーを習慣にするとオキシトシンの分泌にアプローチでき、イライラ・もやもやよりも安らぎやHAPPYなマインド維持につながっていきます。
🧸女性ならではの冷えの緩和や予防
女性の冷えは、寒い季節ばかりではなく体温調整にかかわりの深い自律神経やホルモンバランスが乱れること、熱を産生する筋力や運動不足、フル稼働のエアコンの影響なども関係しています。
ぬいぐるみを抱くセラピーの習慣は、血管を拡張して血流を促しカラダを温める副交感神経の働きを優位に立たせます。
すると、女性特有の冷えが緩和・予防でき、めぐりの整った体質をキープできるようになるのです。
♦︎ぬいぐるみセラピーのポイントと注意点
メンタル不調に悩む女性にとって、イメージしている以上にメリットがたくさんのぬいぐるみセラピー。
ここではぬいぐるみセラピーを習慣にする際のポイント、注意点を詳しくまとめてみました。
🧸素材・サイズに注目
ベストなぬいぐるみで効率的にセラピーしていくためには素材やサイズに注目することが重要。
・暑さが気になる時期：接触冷感素材、サラサラ感が続くポリエステル
・寒い季節：ボア素材、カイロが入る専用ポケット付き
・守れらているような感覚になれる：抱き枕タイプ、大きめサイズが◎
・かさばらずいつでも好きな時に触れて抱ける：枕程度のサイズが◎
などなど、ニーズや好みに合ったぬいぐるみを用いることでセラピー効果がアップするでしょう◎
🧸定期的にお手入れを
ぬいぐるみセラピーを繰り返しお手入れをおろそかにしていると、素材の特性上や夏場の暑さの影響で、汗や皮脂で汚れ雑菌繁殖につながってしまいます。
雑菌はニオイやべたつきにつながるため、
・抱き枕の場合：ファブリックミストをかけて殺菌作用のある日光のもとで乾燥させる
・枕サイズの場合：洗濯機でまるごと洗えるタイプがほとんど
というお手入れを10日に1回のペースで習慣づけておきましょう。
♦︎おわりに
ぬいぐるみは子ども専用のアイテムというイメージが強いですが、メンタル面が揺らぎやすいオトナ女性にこそ活用したいアイテム。
お気に入りのぬいぐるみを飾っておくだけでもお部屋の雰囲気が変わり、気分もHAPPYになるはずですので、定期的なぬいぐるみセラピーで健康的なメンタルを維持していきましょうね♡
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