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椅子ヨガでコリをリセット！メリットとやり方を徹底解説
公開日：22.11.22
長時間のデスクワークや姿勢の乱れ、運動不足の状態が積み重なると、首や肩、腰のコリや痛みを強く感じてしまうものですよね。
首や肩、腰のコリを感じていても、マッサージや激しいトレーニングは抵抗があると悩む女性に向けて、今回は座ったままでラクにできる、椅子ヨガをご紹介！
オフィスや自宅と場所にかかわらずにできる椅子ヨガについて、メリットとやり方をぜひ不調のリセットに役立ててくださいね◎
目次
コリが気になるカラダに椅子ヨガのススメ！メリットを徹底解説
痛みやだるさを感じるような全身のコリに、ヨガは心地よくて効果がありそうなイメージがありますが、はじめての女性にはハードルが高く感じられるはず。
ヨガが初めての女性にもおすすめの椅子ヨガは、カンタンで手軽、気になる不調をリセットする以外にもたくさんのメリットがあるんです。
ここではさっそく、椅子ヨガを試してみるおすすめのメリットを一緒にチェックしてみましょう。
◇椅子が支えになるからヨガ初心者でもラクにできる
リアルなヨガは、自分で自分のカラダを支えながらさまざまなポーズを取るやり方になるため、慣れるまではポーズが安定せず、挫折してしまう女性もめずらしくはありません。
椅子ヨガは、椅子につかまったり座ったりしてカラダを預け、支えながら行うことができるので、ヨガの正しいポーズが取りやすくなる分、首や肩のコリ、腰の痛みにしっかりアプローチできます。
◇癒しやリフレッシュ効果も得られる
椅子ヨガは、腰の痛みや肩、首のコリをリセットできるばかりではなく、疲れによるストレスを癒す効果も期待できるんです。
椅子ヨガで癒しやリフレッシュの効果が期待できる理由は、後ほどにも詳しくご紹介するゆっくりと呼吸を繰り返していくため。
椅子ヨガでは常に深く大きな呼吸を繰り返し行います。するとリラクゼーションに深いかかわりのある副交感神が優位に立ち、血流を促してカラダを温めていくため、ホッとするような癒しを感じることができます。
また椅子ヨガの動きは、普段はあまり伸ばすことがないパーツを思いっきり伸ばすポーズとなるため、カラダとココロが心地よさを感じ、疲れやストレスをリフレッシュできるのです。
◇コリや痛みの原因をなくすことができる
首のコリや腰痛、肩の鈍い痛みは、運動不足やストレス、緊張や長時間の同じ姿勢によって筋肉が固まり、神経が圧迫されたり血流が悪くなっていることが大きな原因。
カラダを大きく伸ばし、ゆっくり深い呼吸を繰り返しながら行う椅子ヨガは、凝り固まった筋肉を伸ばし、呼吸によって副交感神経の働きを高めるため、血流を促して疲労物質が体外に流れるようになります。
◇ボディメイクにもアプローチ
二の腕のたるみや太もものハリ、ぽっこりお腹などの悩みにも、椅子ヨガは効果的！
椅子ヨガは基本的に、すべての筋肉を意識して、お腹を緩めたり引き締めたりするポーズとなっているため、ゆるみやたるみが気になる部分痩せ、ボディメイクや引き締めにもアプローチできるんですよ。
椅子ヨガにチャレンジ！基本のポーズとやり方を押さえておこう
椅子ヨガのやり方を押さえておくと、コリや腰痛が気になった時もすぐのタイミングで実践し、不調のリセットにアプローチできそうですね。
ここでは肩や首、腰痛のツラい不調に効果的な椅子ヨガの基本のポーズとやり方を一緒に見ていきましょう。
◇椅子ヨガの基本のポーズ・姿勢
1背もたれに寄りかからないようにして椅子に浅く座る
2骨盤を立てるように意識し、背筋をまっすぐに伸ばして胸を張る
3首、腕、肩まわりはチカラを抜いてリラックス、太もも、コシ、お腹には適度なチカラを入れる
◇ボディメイクにおすすめの椅子ヨガ
ぽっこりお腹とウエストまわりを引き締めながら、体幹に負荷をかけることで全身のめぐりをスムーズにするこの椅子ヨガは、肩のこわばり、首の神経痛にも効果的です。
1基本の姿勢から両足を閉じ、右足を左の太ももにのせる
2左手を横にまっすぐに伸ばし、右手は合掌のポーズとなる旨の部分に当てる
3息をゆっくり吐き、背筋を伸ばした状態で上半身を前にゆっくり倒す、そのまま20秒キープ
4息を大きく吸って状態をゆっくり、腹筋にチカラを入れながら元の位置に戻す
◇冷えと肩こり、首コリにおすすめの椅子ヨガ
タオルを使って行うこの椅子ヨガは、タオルを引っ張る際に腕から肩、首に刺激と負荷が伝わるため、血液が集まりやすくなってコリと冷えの予防に役立ちます。
1タオルの両端を両手で持ち、軽くギュッとチカラを入れて握りしめる
2そのまま胸の位置までタオルの両端を引っ張りながら持ち上げる
3ゆっくり息を吸ってタオルを持った両腕を上に持ち上げる
4上に上げきったら首を伸ばして頭を後ろに下げタオルを持った両腕も同じように後ろ側に倒していく
まとめ
運動にちょっぴり苦手意識を持っていた女性でも、椅子に支えられながら気持ちよくできる椅子ヨガなら、続けやすさ・手軽さを感じられるのではないでしょうか♪
肩こりや腰痛があるほど一生懸命な自分をいたわるためにも、こまめな椅子ヨガで本来のベストなコンディションを取り戻してくださいね！
