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幸せホルモンとは？役割や種類、増やし方を知ってときめく毎日を♡
公開日：22.11.14
更新日：22.11.03
特別にHAPPYな出来事がなくても、「毎日何となく幸せに過ごせているなぁ…」と感じられたら、それはとても理想的な暮らしですよね。
今回フォーカスする「幸せホルモン」は、やる気と幸福感、喜びの感情でココロを満たしてくれる、ときめく毎日に欠かせないもののひとつ。
見聞きすることが頻繁にある幸せホルモンでも、まだまだ未知な部分があると感じている女性に向けて、幸せホルモンの役割や種類、増やし方をわかりやすくご紹介していきます♡
目次
幸せホルモンってどのようなもの？主な種類とそれぞれの役割をチェック
毎日がストレスフリーで、ささいなことにも大きな幸せを感じられる…そんな理想の暮らしは、どれだけ幸せホルモンを分泌できるかが重要なポイントになります。
幸せホルモンはそもそも、
・やる気
・幸福感
・癒し
・リスク回避
といったときめく毎日を過ごすために欠かせない感情を、神経伝達物質や脳内に分泌されているホルモンとしてその機能を活かしたもののことをいいます。
ここではさらに詳しく、幸せホルモンの代表的な3つの種類とそれぞれの役割について見ていきましょう。
◇幸せホルモンの種類と役割その1.セロトニン
幸せホルモンのひとつめの種類、セロトニンは、健康はもちろん、お肌やメンタル面のコンディションにも深いかかわりのある神経伝達物質の幸せホルモンと呼ばれています。
セロトニンにはストレスに負けない強い心身を維持し、いつもHAPPYなメンタル面を維持する働きがあり、これは自律神経のバランスが崩れているほど分泌が不安定になると言われています。
自律神経の乱れは主にストレスが大きな原因となっているため、セロトニンを増やすためにはストレスを開放し、自律神経に良い習慣・意識を持つことが分泌活性のコツになるのです。
◇幸せホルモンの種類その2.オキシトシン
幸せホルモンのふたつめ、オキシトシンは、安らぎや癒し、幸福感やより良い人間関係、パートナーシップの構築にアプローチできる物質のことをいいます。
オキシトシンは恋愛や抱擁、思いやりホルモンといった多彩な呼び方が展開され、この分泌が多いほどに幸福感や安定した人間関係、恋愛や結婚生活の理想が叶いやすくなると考えられています。
◇幸せホルモンの種類その3.ドーパミン
幸せホルモンの3つ目の種類、ドーパミンは、やる気や活力を高める物質のことをいい、仕事や趣味を思いっきり楽しむシチュエーションに特に欠かせない幸せホルモンとなります。
ドーパミンには目的や理想を達成するためのやる気やモチベーション、さらには自分を安全なテリトリーに導くためのリスク回避をスムーズに行う役割があり、分泌が不足すると仕事や趣味の支障になってしまう心配があります。
幸せホルモンを増やしてときめく毎日を！3つのホルモンの増やし方
セロトニン・オキシトシン・ドーパミンの3つの代表的な幸せホルモンは、ときめく毎日を過ごし、ストレスの耐性を高めていくために欠かせないものだと納得できますね。
幸せホルモンは目には見えないものでもあるので、増やすにはハードルが高いというイメージを持つ女性が多いことでしょう。
ですが実は幸せホルモンは、ちょっとした工夫とアイディアを積み重ねていくことで分泌をどんどん活性することができるんです。
ここでは幸せホルモンを増やしてときめきある毎日を過ごすために、効果的な増やし方をまとめてご紹介します。
◇3つの幸せホルモンを増やすためにできること
セロトニン・オキシトシン・ドーパミンの3つの幸せホルモンは、腸で生成されるホルモンでもあります。
腸内環境が乱れていると3つの幸せホルモンの分泌が不安定になってしまうため、
・繊維質や酵素、乳酸菌を摂る
・腸を冷やさないように気を付ける
・腸マッサージをこまめに行う
などなど、腸が喜ぶ習慣を取り入れて、3つの幸せホルモン分泌に刺激を与えるようにしましょう。
◇セロトニンの増やし方
自律神経と深いかかわりのあるセロトニンを増やすためには、乳製品・大豆製品を補うこと。
これらに含まれているトリプトファンは、幸せホルモンのセロトニンの材料になる栄養とされているため、毎食欠かさずに補うことがポイントです。
◇オキシトシンの増やし方
オキシトシンを増やすためには、大切なパートナーや愛おしい子ども、ペットなど特別な存在との触れ合いが分泌を促すと言われています。
大切な相手とのスキンシップやペットなどやわらかなもの、自分が愛おしさを感じる存在との触れ合いは、内面の豊かさにもつながり、自然にオキシトシンの分泌を活性していくことができますよ。
◇ドーパミンの増やし方
仕事も趣味もバリバリ、人生を謳歌するために欠かせないドーパミンは、乳製品を補うことで分泌が活性しやすくなります。
チーズやヨーグルトなどの乳製品にはチロシンという成分が含まれ、この栄養がドーパミン分泌のエサとなってやる気や集中力、モチベーションを高いままに維持することに役立ってくれますよ。
まとめ
ときめく毎日に欠かせない幸せホルモン、意外にカンタンな分泌活性のアイディアをコツコツ積み重ねて、いつも笑顔あふれる日々を叶えてくださいね♡
