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生理中こそ水分補給が大事！必要性やおすすめの飲み物をチェック
公開日：24.07.10
生理痛や頭痛、心身がどんよりしやすい生理中は、水分補給にまで気がまわらないことがあるのではないでしょうか？
ですが生理期間中のさまざまな不調は、しっかりと水分補給をすることで緩和・予防につながると言われています。
生理中の水分補給がなぜ大切なのか、よくあるトラブルとの関係性と美味しく飲めて不調を改善する、おすすめの飲み物を合わせてお伝えします。
目次
♦︎生理期間の水分補給、なぜ大事？理由や関係性をチェック！
生理期間の水分補給というと、
「カラダが余計に冷えて痛みが強くなるのでは…？」
「たくさん水を飲んだらむくみが出そうで心配…」
などなど、ネガティブなイメージを持ってしまうかもしれません。
ですが生理中の水分補給は、カラダとココロのバランスを整えて痛みやむくみ、だるさを緩和・予防する、いくつものメリットがあるんです。
ここでは生理期間の水分補給について、必要性と不調別に見る原因、水分摂取との関係性を詳しく見ていきましょう。
生理痛の緩和につながる
生理期間中に頭痛や腹痛が出てしまうのは、経血と一緒に体内の水分も失われ、血流が悪くなって痛みのもととなる物質が溜め込まれた状態になるため。
生理期間中にこまめに水分を摂っておくと、経血によって失われた体内の水分を補うことができ、さらには血液循環も活性化します。
水分補給によって活性化した血流は、生理痛や頭痛の原因となる物質・プロスタグランジンを体外へ流すことでデリケートな期間も元気に過ごせるのです。
むくみのリセットや予防
生理期間は、体内に余分な水分や栄養分を溜め込む、女性ホルモンのプロゲステロンが優位になり、カラダのむくみや重だるさ、気持ち的などんよりを感じやすくなります。
生理中にこまめに水分を摂っておくと、利尿作用によって体内に残った余分な水分や老廃物を流すことができ、全身の軽やかさをキープできます。
過度な食欲を抑える
生理中に優位に立ってしまう女性ホルモン・プロゲステロンは、過度に食欲を強くする作用を持ちます。
生理前や生理期間中になると食べたい欲求が止まらず、実際に1～2㎏ほども体重が増加する女性が少なくはないよう。
生理時期に水分をこまめに摂っておくことは、胃腸にたっぷりの水分を溜め込んで過度な食欲を抑えるため、体重増加の予防にもアプローチできます。
血流を促す
生理期間の水分補給が大切な理由は、血流を促すことも大きく関係しています。
血流が活性化すると、生理期間の不調の原因となる物質が流れやすくなり、さらには女性の健康・美容に大切な栄養を全身に行き渡らせることができます。
生理中は体内に余分な水分が溜まり、風邪を引いたかのように寒気・冷えを感じることが少なくはありません。
こまめな水分補給は体内の血液循環を促すことで冷えを緩和・予防するため、早めに習慣づけておきましょう。
♦︎生理中の水分補給に｜おすすめの飲み物、メリットを解説
生理中の水分補給に最適な飲み物は、
☑痛みの誘発、血流を悪くするカフェインが含まれていない
☑経血によって不足しやすいビタミンやミネラルが補える
☑生理中もモヤモヤ、イライラがやわらぐやさしい風味、味わい
といったメリットがあり、好みに合わせて選べる種類も豊富です。
生理期間中の水分補給に役立つ、おすすめの飲み物と具体的なメリットをさっそく見ていきましょう。
黒豆茶
女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つ、イソフラボンが豊富な黒豆茶。
生理期間中は女性ホルモンのプロゲステロンが活発になるため、黒豆茶を補うことで両方のバランスが整い、不調の改善予防に役立つでしょう。
ココア
生理中のいらいら・もやもや対策に役立つ、幸せホルモン生成のトリプトファンが豊富なココア。
女性が特に好むチョコレート風味の甘い香り、コクが生理中のデリケートな心身にやさしく、ショウガよりも倍の血行促進作用があると言われていますよ。
チェストベリーティー
生理や更年期障害など、女性特有のトラブルケアに特化した健康食品・サプリメント・医薬品に使われることが多いチェストベリー。
ホルモンバランスの調整を整える効果が期待でき、ほのかな酸味・甘み・辛味が活きた、クセになる味わいです。
生理中の水分補給のポイント
生理期間中の水分補給は、どの種類であっても常温・ホットで飲むことを心がけましょう。
特に夏場は、汗をかくことと生理の経血が流れ出る影響でいつも以上に体内の水分が不足・減少した状態にあります。
そのため、喉が渇いていなくてもこまめに水分補給をすることが大切。
たとえば、1時間仕事や家事をしたら5分水分補給の時間を取るなど、1日を通して水分を摂るタイミングを作っておいてくださいね。
♦︎おわりに
生理中の水分補給は、イメージしていた以上に重要性がたくさんあるんですね。
水分補給の心がけで、いつもよりも軽やかなカラダ・安定したメンタルに整えていきましょう♪
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