BEAUTY
ぐっすり眠ってキレイを目指そう！今日から始める睡眠美容のコツ♡
公開日：20.04.02
更新日：20.04.01
エイジングサインや肌荒れなどのトラブルが気になると、多くの女性はスキンケアアイテムの見直しをすることが一般的なステップなのではないでしょうか？
もちろん、美肌を目指すためには、スキンケアアイテムの見直しも重要なステップになるのですが、お肌の内側から健やか・美しい美肌を目指すためには、毎日の睡眠の質・眠りの環境を整えることこそ、もっとも重要なポイント！
良質な睡眠は、どんなに高級なスキンケアアイテムよりも美容効果があると言われている今、今日から実践できる手軽な睡眠美容をまとめてご紹介します♡
目次
ぐっすり眠ると美肌になれる♡睡眠と美容の関係性とは？
どんなスキンケアアイテムよりも、最強の美容法といわれている日々の睡眠。
では、どうして良質な睡眠を心がけるだけで、エイジングサイン・肌荒れとは無縁の美肌を叶えることができるのでしょうか？
意外に知られていなかった、驚くべき睡眠と美容の関係性を学んでみましょう♡
◇睡眠美容のカギはホルモン分泌にあった！
美肌は夜に作られるといわれるほど、睡眠中は美容のゴールデンタイム。
良質な睡眠が得られると、わたしたちの脳や神経、体内の深部からは、さまざまなホルモンが活性化して分泌されます。
美肌に深いかかわりのあるホルモンが、成長ホルモンとメラトニン。
良質な眠りによって分泌される成長ホルモン・メラトニンは、
・傷ついたお肌細胞を修復する
・ターンオーバーを促進して新しいお肌を作る
・食品やサプリメント、化粧品から補われた成分や栄養を体内にめぐらせる
・適度な発汗作用によって老廃物や毒素を体外へ流す
など、美容に深いかかわりのある作用を持っているので、良質な睡眠をとればとるほどに、成長ホルモン・メラトニンの相乗効果で、内側からの健康的な美肌を目指すことができるのです♡
◇良質な睡眠はダイエットやメンタルのケアも
良質な睡眠は、美容効果ばかりではなく、どんな女性にも嬉しいメリット、ダイエットやメンタル面のケアにも効果が期待できます。
ぐっすり眠ることでホルモン分泌が安定化すると、食べすぎを防いで自然なままにカロリーカットができたり、メラトニンはメンタル面の安定をケアするので、イライラや不安感、カラダや脳の緊張をほぐす作用で、翌朝の目覚めも快適、一日中HAPPYな気分で過ごすことができます♪
手軽にできる睡眠美容！良質な眠りから美肌へ導くコツは？
美肌と大きなかかわりのある成長ホルモン・メラトニンは、ちょっとしたライフスタイルの乱れや加齢、ストレスや疲労などで、分泌が不安定になってしまう、デリケートな性質を持っています。
いつも良質な睡眠を得て、成長ホルモンとメラトニンを安定して分泌し、ベストなスキンコンディションを維持するためにも、今日からさっそく次のような睡眠美容メソッドにトライしてみましょう♡
◇朝日を15分浴びる
日光浴というと、シミや光老化のもととなることで、マイナスなイメージを持つ女性は多いかもしれません。
ですが朝日を15分だけでも浴びる日光浴は、前向きなメンタル・健康的な美肌を維持するためのセロトニンというホルモン分泌を活性化させます。
このセロトニンは、睡眠時間になるとメラトニンに変化し、良質な眠りをケアする役割に変わるため、朝日を浴びる15分の習慣こそが、眠りの質を高め、美肌に導く秘訣になっているんです◎
◇アロマでリラクゼーション
アロマはもともと、良質な眠りを得たり、寝付きを良くするなど、リラクゼーションが目的で作られている商品が多いんです。
気持ちがふんわりとやさしくなるような、なおかつ眠りを誘うようなお気に入りのアロマの香りを見つけて、シーツやピローに2滴程度垂らしたり、ポッドを使って本格的な睡眠美容を始めてみましょう。
◇睡眠の1時間前に入浴しておく
毎日のバスタイムは、カラダを深部から温めるので、それだけで良質な眠りをケアしてくれます。
適度に保温された状態でベッドに入った方が、寝付きが良くなるので入浴は睡眠をする1時間前に済ませ、湯冷めをしないように温かなor常温の飲み物などを摂取してできるだけリラックスしてみましょう。
この時、睡眠中に体外へ流れてしまうビタミン群が含有された、デトックスウォーターやローズウォーター、ローズヒップティーなどのドリンクを摂取しておくと、睡眠美容の効果をウンと高めることができますよ♡
～おわりに～
この時期はポカポカと過ごしやすい陽気が続いているので、眠りの環境を見直したり、規則正しいライフスタイルを心がけるなど、ちょっとの工夫で睡眠の質をグンと高めることができそうですよね♪
毎日ぐっすり眠って、毎朝鏡を見た時に、表面的なスキンケアでは得られないような、内側からの美肌に、きっと女性の自信もUPするはずです！
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