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長引く疲れ、ストレスはアミノ酸不足が原因！摂りたい種類と効果まとめ
公開日：24.06.25
疲れやストレスを感じ、自分なりに休息を取ったりリフレッシュの趣味を楽しんでいても、またすぐぶり返してしまうと悩んでいませんか？
新生活がスタートし、そろそろ新しい環境に心身が慣れ始めるこの季節は、緊張感が緩和される分ドッとストレスや疲れを感じることがあるんです。
今回はそんな不調の原因にアミノ酸不足が関係している理由や、摂るべきアミノ酸の種類、気になる効果を詳しく解説します。
目次
♦︎長引く疲労とストレスケアに！アミノ酸を摂るべき理由
気付けばずっと長く、カラダもココロもどんより疲れた状態にある…。
そんな不調は、新生活のスタートに感じた緊張感が一気に和らいだ際の自律神経・ホルモンバランスへのダメージで、5月病などのリスクにつながる心配が。
アミノ酸が長引く疲労やストレスケアに役立つのは、
・疲労をリセットする作用がある
・ストレスの元となる神経の緊張、高ぶり、興奮を鎮静する
・疲労回復、ストレス解消両方に役立つ睡眠の質を深める
という役割があるからなんです。
身近な食べ物にも含有が多いアミノ酸ですが、栄養バランスの乱れた食事や無理なダイエットで不足・減少状態に。
すると、アミノ酸が持つストレスや疲労ケアの作用が活きなくなってしまい、不調が長引いたり繰り返したりしてしまうのです…。
長引く不調にアミノ酸！摂るべき種類２選をチェック
長く続くストレスや疲労の不調に、摂るべきアミノ酸が、
①グリシン
②トリプトファン
のふたつ。
シーズン問わずに入手できる身近な食べ物に含有が多く、さらには睡眠や疲労ケアに特化したサプリメントにも使われています。
ここでは長引く不調に摂りたいアミノ酸、グリシンとトリプトファンの気になる効果を詳しく見ていきましょう。
ストレスや疲労とグリシンの関係性
繰り返すストレスや疲労のケアにグリシンが効果的なのは、
☑ストレスホルモン分泌を抑制する
☑副交感神経の働きを高める
という働きがあるため。
特にグリシンの副交感神経に働きかけるアプローチは、心身を興奮や緊張、不安のストレスモードから解放してリラックスさせるため、ストレスや疲労の耐性がつきやすくなります。
忙しい毎日を過ごしていると、緊張や興奮をもたらす交感神経ばかりが優位に立ってしまうため、グリシンは働き盛りな女性のストレス・疲労に効果的なアミノ酸といえます。
ストレスや疲労とトリプトファンの関係性
トリプトファンが長引くストレスや疲労のケアに役立つのは、
☑幸せホルモン“セロトニン”の材料となる
☑ストレス、疲労回復の基本、睡眠の質を高める
という働きがあるため。
トリプトファンで生成されたセロトニンは、夜になるとメラトニンという睡眠ホルモンに変わり、睡眠の質を深めることでストレスや疲労のリセットに働きかけます。
トリプトファンを摂ると、その日感じたストレスや疲労がリセットされて心身を健康な状態に導くため、不調が持ち越しにならないメリットがありますよ。
♦︎ストレスや疲労対策に！グリシン・トリプトファンのおすすめサプリ
今すぐに何とかしたい疲労やストレスを、必要な量補ってカラダの内側から改善にアプローチできるのが、グリシン・トリプトファン配合のサプリ。
数あるストレスや疲労ケアの中でもカンタンで続けやすい、おすすめの商品情報をまとめてみました。
【グリシン】ファイングリシンプレミアム
450mgのグリシンをまるごと補いながら、ストレスや疲労への耐性を強化するサプリ。
ダイエットや美容を意識している女性にもおすすめのシュガーレスタイプで、レモンの風味もスイーツ感覚で愛用できますよ。
【グリシン】アミノスパルタンゴールド
体内では作れないアミノ酸やグリシンをバランスよく補えるサプリ。
運動や仕事、家事や育児などハードな活動によるストレスや疲労を感じている女性に向けたサプリで、ボディメイクや美容に役立つ成分もプラスされていますよ。
【トリプトファン】カイミン トリプトリズム
日本人の体質に合わせて製法されたこだわりのトリプトファンサプリ。
ストレスや疲労が原因で睡眠の質が低下している女性にも役立つ、リラックス成分が配合されています。
国産で専門家が推奨しているため、安心感のあるサプリといえるでしょう。
【トリプトファン】サブライフ 楽々安心ケアサプリ
トリプトファンをはじめ、ストレスによる心身不調、睡眠の質低下のケアに働きかける、GABAや植物性素材が豊富なサプリ。
女性の場合の目安量、１日400㎎のトリプトファンをバランスよく補えるので、食事の栄養バランスが気になる女性にもおすすめですよ。
♦︎おわりに
ストレスや疲労を完全に避けることは難しいものの、摂るべきアミノ酸を上手に活かすことで不調を跳ね返せるようになるはず。
ストレスや疲労で貴重な時間が失われてしまわないよう、２種のアミノ酸摂取で内側からのケアを始めてみてくださいね◎
