糖質制限などのダイエット中は、カロリーが高くて糖質の多いおやつ・スイーツ類・食品を控えることがダイエット成功のポイントでしたよね！

 

でも、たくさんの女性が好んでいるおやつをガマンしてダイエットをするのは、ちょっぴりハードルも高いですし、のちに暴飲暴食につながってリバウンドしてしまうトラブルも…。

 

今回は、ダイエット中でもウエイトアップに影響がない、美容効果も期待できるおやつ5選をご紹介！

 

甘いものをガマンしなくてもダイエットに成功するため、さっそく詳細を参考にしてくださいね♡

 

①無糖のヨーグルト

 

ダイエット中でもカロリーオーバーにならないおやつの代表的なポジションにあるヨーグルト。

 

無糖のヨーグルトは、100gあたり65kcal程度と、とても低カロリーなので、ダイエットや糖質制限中こそ食べたい健康的なおやつなんです☆

 

無糖のヨーグルトには、

 

・腸内環境を整える

・お通じによって毒素や老廃物を排出

・食事から摂取された糖質の吸収をおさえる

 

といったダイエット効果が期待でき、腸活をしながらカラダの内側からのダイエットをサポートしてくれます♪

 

②プリン

 

カロリーがやや高め、糖質が多いプリンは、ダイエットには絶対にタブーだと、多くの女性がイメージしていることでしょう。

 

実はプリンは、ダイエットトレーナーからも食べても良いおやつとして推奨され、

 

・タマゴと牛乳の栄養素を摂取できる

・豊富なタンパク質の摂取で基礎代謝を高める

 

といったダイエット・健康効果が期待できます！

 

カロリーが高めのプリンですが、ほのかな甘みが特徴なので、ダイエット中に上手に取り入れれば、満足感も加わって食べすぎの予防に！

 

また、女性のダイエットに不足・減少しがちな栄養素をバランスよく補うことができるので、ダイエット中は1日1個のペースで食べても問題ありません◎

 

③プロテインバー

 

わたしたちが利用することの多い、コンビニやマーケットで100円程度で買えるプロテインバー。

 

・カラダの基礎代謝を高めるタンパク質

・女性の美容をサポートするコラーゲン

・体内の太る原因物質をお通じにて減らす食物繊維

 

といったダイエット・美容、健康に欠かせない栄養素が豊富に凝縮され、噛み応えのある食感と、ほのかなフレーバーで満足感を与えてくれます☆

 

プロテインバーは、もともとアスリートやダイエット中の人のために開発されたヘルシーなおやつとなっているため、こちらも上手に取り入れればダイエット以外のメリットも実感できますよ◎

 

④ビターチョコレート

 

ダイエットや糖質制限をしていると、異常に甘いもの、特にチョコレートを食べたくなる女性、多いのではないでしょうか？

 

数あるスイーツの中でも、チョコレートは女性に大人気のおやつとなっているので、ダイエット中にガマンしてしまうことはストレスにつながることもありますよね？

 

ビターチョコレートは、

 

・一般的なチョコレートよりも低カロリー

・ポリフェノールが高含有で痩せやすい体質に

・ほのかな甘みと苦みでストレスを解消

 

といった、メンタル面へのメリットもたくさん隠されています。

 

痩せにくい体質の原因のひとつ、細胞の老化やカラダのめぐりの不安定さを、高含有されているポリフェノールによって、カラダの内側からサポート・改善してくれます。

 

ビターチョコレートこそダイエット中には積極的に食べたいおやつとなっているんですよ◎

 

⑤ドライフルーツorベジタブル

 

生のままのドライフルーツorベジタブルは、カラダを冷やしてしまうデメリットがあるため、ダイエット中にはあまりおすすめできません。

 

ですが、フルーツと野菜の栄養成分をあますことなく凝縮したドライタイプのフルーツ・ベジタブルであれば、不足しがちな栄養成分を取り込みながら、ダイエットしやすい体質に整えてくれるメリットがあります！

 

また、ドライフルーツorベジタブルは、

 

・海外セレブもこぞってダイエット中のおやつに活用

・脂肪燃焼や身体のめぐりを活性化させるビタミン、ミネラルが豊富

・少量でも満腹になりやすく、食べすぎを防止できる

 

といったたくさんのメリットがあり、一つまみ程度を細かく分ける食べ方であれば、1日に何度食べてもウエイトやカロリーに影響がないんですよ◎

 

ダイエット中に食べてもよいおやつ！活用のコツは？

 

低カロリーでヘルシーなおやつを取り入れるときは、できるだけ朝・夕方に食べることがおすすめ☆

 

わたしたちのカラダは、早い時間ほどに消費できるエネルギー量が多くなっているため、朝や夕方におやつを食べておくと、夕食の量を少なめに調整しても空腹感を感じにくくなります！

 

また、ダイエット中でも食べて良いおやつは、

 

・糖質15g程度

・カロリー100kcal程度

 

におさえることが成功のポイント◎

 

毎日食べるおやつのカロリー・糖質のバランスをみながら、賢くダイエットを進めてくださいね♡

 

美味しいおやつでストレスフリーに、賢く美容やダイエットにつなげましょう！

 

ここまでにご紹介した5点のダイエット中に食べても良いおやつは、女性が好む種類ばかりで、これからは楽しい気持ちを維持しながらダイエットができそうですね♪

 

ダイエット中に食べてもよいおやつを上手に取り入れながら、暴飲暴食やリバウンドのリスクを根本的になくしていきましょう♡

 

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