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コレステロールが美容に関係？種類別の影響とバランスの整え方を解説！
公開日：24.09.06
更新日：24.09.05
毎年コンスタントに受けている健康診断などでも良く見聞きするコレステロールは、ダイエットや美容、健康管理の大敵というイメージが強いのではないでしょうか？
ネガティブなイメージが強いコレステロールですが、実は種類別に美容に良い影響・良くないリスクを与える性質を持っているんです。
今回はコレステロールが美容にどう影響しているのか、種類別の働きやリスク、コレステロールを整えて美肌に導くコツをわかりやすくお伝えしてみたいと思います♪
目次
♦︎コレステロールの種類別に見る美容との関係性は？
コレステロールは、身近な食べ物・特に動物性のタンパク質を含む食べ物から摂取できる脂質のことを言い、水分に溶けないことで体内に溜まりやすい性質を持ちます。
コレステロールには善玉・悪玉とそれぞれに種類があり、お肌に与える影響も細かな違いがあるんです。
自身の肌質に合った丁寧なスキンケアを心がけていてもお肌の状態が上向かない、そんなトラブルはコレステロールの影響が原因になっている可能性が。
ここではコレステロールの種類と美容との関係性を詳しくまとめてみました。
コレステロールの種類～HDLコレステロールと美容の関係性～
コレステロールのひとつめの種類、HDLコレステロールは、美容に良い影響を与えてくれる善玉コレステロールと呼ばれています。
HDLコレステロールは、動物性の食べ物に比べるとカロリーが低くヘルシーなのに栄養価が高い植物性の食べ物に多く含まれ、
・ボタニカル性質のオイル成分がお肌にうるおいを与える
・古い角質をマイルドに除去する天然のピーリング作用
・つややかな肌、髪にアプローチしエイジングサインを目立たなくする
という美容に良い影響を与えてくれます。
植物性の食べ物から補える善玉・HDLコレステロールはその他にも、栄養や酸素供給の役割を担う細胞膜活性化や、美と健康のベースとなる女性ホルモン分泌の材料になる万能なコレステロールなのです。
コレステロールの種類～LDLコレステロールと美容への影響～
善玉のHDLコレステロールとは逆に、美容に心配な影響を与えてしまうのがLDLコレステロールなんです。
悪玉コレステロールとも呼ばれるLDLコレステロールは、
・体内に余分な脂肪分を溜め込んで血液の質をドロドロにする
・中性脂肪増加の原因となりフェイスラインのむくみやたるみの原因になる
・過剰な皮脂分泌によってテカリ、べたつきの気になるお肌に
・血管壁に脂質が溜め込まれて老廃物、毒素による肌荒れやむくみが起こりやすくなる
などなど、美容の大敵と呼ばれるリスクの原因となってしまう要素を持ちます。
LDLコレステロールは運動不足、動物性食品の過剰な摂取などが原因で体内に蓄積し、栄養や酸素を運ぶための血液の質をドロドロに変えてしまうため、美容はもちろん健康やダイエットの面にも悪影響を与えることがあります。
♦︎美容の要！HDL・LDLコレステロールのバランスを整えるコツ
善玉・悪玉というと腸内細菌で良く見聞きするフレーズですが、悪玉菌を減らしつつ善玉菌を増やすバランスは、腸内環境だけではなくコレステロールの数値にも当てはまる要素なんです。
美容の大敵となるLDLコレステロールを少なくして善玉のコレステロールを増やしていく、ここではそのためにできるバランス調整のポイントをまとめてみました。
植物性7：動物性4の割合に食事内容を調整する
肉類や卵、乳製品など動物を原料にしている食べ物・飲み物は、お肌や髪を構成するタンパク質が豊富に含まれているものの、摂り過ぎはコレステロールや腸内の悪玉菌のエサになるウィークポイントがあるんです。
そのため毎日の食事は植物性を多めの7、動物性を朝や昼食のみにする3の割合に調整してみましょう。
キノコや海藻、根菜や大豆製品など植物性の食べ物はヘルシーなタンパク質を補いながらも脂質が少ないためLDLコレステロールの増量を抑えながらHDLのみを増やせるおすすめの食べ物となっていますよ。
サプリメントでコレステロールのバランスを整える
仕事や家事、育児にプライベートの予定を慌ただしい毎日を過ごしていると、食事量の調整でコレステロールのバランスを整えるのが難しいと感じていませんか？
飲むだけ手軽にコレステロールのバランスを整えられるサプリメントなら、続けやすく手間暇がかからないメリットがあります。
コレステロールのバランスを整えられる、サプリメントのおすすめ成分をまとめてみましたので購入時の参考に役立ててくださいね◎
ビタミンB群
・LDLコレステロール増量の原因、脂質をエネルギー源に変える
・植物性タンパク質の合成を助ける
乳酸菌
・悪玉菌を減らし善玉菌を増やす
・LDLコレステロールでダメージを受けた内臓の働きをケアする
難消化性デキストリン
・体内への脂質の吸収を穏やかにする
・スムーズなお通じとともに脂質を排出する
♦︎まとめ
LDLコレステロールを減らして、つややかさのベース・HDLコレステロールを増やすことがなめらかつるりとした美肌を維持するコツになります。
今日からの食事内容を見直して植物性素材をたっぷり摂る、HDLコレステロール増量のインナーケアを始めてみてくださいね。
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