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食事からはじめる健康的な妊活！男女別のおすすめの食べ物まとめ♪
公開日：20.07.23
かけがえのない大切な赤ちゃんを授かるための妊活は、どちらかというと女性がするものというイメージが一般的になっているのではないでしょうか？
ですが妊活は、女性の健康ばかりではなく男性も一緒に食べ物などに気を使って、お互いに助け合いながら歩んでいくもの。
ここでは、妊活の基本的な方法・男女に必要な食べ物と栄養成分、妊活にどんなアプローチができるのか、気になる詳細をまとめてご紹介！
今妊活をしている女性は、大切なパートナーと一緒にチェックしてくださいね♡
目次
食事から始める妊活！そのメリット・目的とは？
さまざまな妊活方法がある中、食事から始める妊活は、女性にとってはもちろん、男性にもたくさんのメリット・目的があります。
妊活の基本となる食事の重要なポイント、意外なメリットについてさっそくご紹介します♪
◆食事の妊活は続けやすい
妊活をしている女性・男性にとって、毎日の食事はルーティン。
身近な食材でカンタンな調理法でもできる食べ物での妊活は、クリニックに通ったり、サプリメントを摂取するような高額なコストがかからず、ナチュラル・天然の栄養成分を手軽に摂取できるので、続けやすく無理がないメリットがあります。
◆妊活の知識が増え、料理の腕も上がる
食事の妊活は、どの食べ物が良いのか・悪いのかという基本的な基礎知識を身につけ、自然に料理内容も工夫できるようになるため、女子力・料理の腕が上がったり、気持ち的な充足感も感じやすくなります。
◆パートナーとの絆が深まる
毎日の食事で妊活に役立つ食品・料理のアレンジレシピをパートナーと一緒に味わうようにすると、メンタル面が安定し、今までよりもお互いの妊活への意識が高まるため、絆・愛情がグンと深まるメリットもありますよ♡
食事からはじめる妊活！女性におすすめの食べ物とは？
女性の健康と健やかな妊活、美容にも欠かせない毎日の食事内容。
ここからは、すぐに今日の食事に取り入れていくことができる、手軽かつ女性の妊活におすすめの食べ物を集めてみました♪
◆肉類・魚類のタンパク質
肉類・魚類に含有されているタンパク質は、細胞や骨、皮膚や血管など、あらゆるパーツの成長にかかわりのある栄養成分となっています。
肉類・魚類のタンパク質は、妊娠してからは女性のカラダと、赤ちゃんのカラダ両方に必要な栄養成分になっているため、毎食摂取することがポイントです。
◆ほうれん草・ブロッコリーの葉酸
女性の妊活にもっとも必要な栄養成分として、厚生労働省からも積極的な摂取が推奨されている葉酸。
ホウレン草やブロッコリーに含有されている葉酸は、赤ちゃんの脳や神経の発育、細胞の活性化にかかわりのある栄養成分となっているので、毎日毎食の摂取が必要不可欠になります。
◆大豆製品のイソフラボン・鉄分
大豆製品に含有されているイソフラボンは、女性ホルモンのバランスを安定したり、女性らしくみずみずしいカラダ・美肌に欠かせない成分といわれています。
また鉄分は、妊娠時・妊活中に体内に新鮮な酸素を送り、細胞を活性化させて赤ちゃんができやすい体質に整えたり、赤ちゃんの栄養の源、良質な母乳を育む効果が期待されています。
◆ナッツ類・フルーツのビタミンE
ナッツ類・フルーツのメインの栄養成分ともなるビタミンEは、カラダのめぐりを活性化して冷えを予防したり、血管の健康を維持することで、妊活におすすめの食べ物からの栄養成分が行きわたりやすくなります。
妊活の基本は食事から！男性におすすめの食べ物は？
続いては、パートナーと一緒にチェックしておきたい、妊活男性に必須の食べ物・栄養成分についてお伝えしましょう。
◆納豆・魚介類の亜鉛
男性の性機能を活性化させる納豆・魚介類に含有された亜鉛は、性ホルモンや上質な精子を育むはたらきがあり、ビタミンCと一緒に摂取すると、より吸収力がUPすると言われています。
◆肉類・魚類のクレアチン
男性の精力剤・健康に特化したサプリメントにも使われることが多い肉類・魚類のクレアチンは、精子の運動性を高めたり、持久力をUPすることで、卵子に届きやすくなるメリットがあります。
◆トマト・リコピン
トマトのリコピンは、精巣の中に蓄積しやすい栄養成分といわれ、性細胞の老化を防ぎながら、質が良く運動性の高い精子を育むことが数々の研究結果からもデータ化されています。
～おわりに～
食事からはじめる妊活の基本のステップは、パートナーと一緒に食生活を見直すことができるので、どんどん健康で魅力的なカップルに変わっていくことができそう！
健康や食事の栄養成分の意識は、きっと授かった赤ちゃんにも良い影響をもたらし、家族みんなで幸せな未来を歩むことができるでしょう♡
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