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冬太りもこれで解決！ファスティングダイエットのススメ♪
公開日：20.02.11
更新日：20.02.10
高カロリーや糖質、油分の多いグルメを楽しむことが多いこの季節、すっかり冬太りした体型に、焦りや不安の気持ちを抱いている女性、意外に多いのでは？
季節はあっという間に過ぎ去り、薄着の季節に入ってからのダイエットでは、ちょっぴり不安に感じてしまうものですよね。
そこで今回は、冬太りを解消するために効果的な、ファスティングダイエットの効果や具体的なメソッドをわかりやすくご紹介していきます♡
ファスティングダイエットのメリット！
ファスティングとはそもそも、一定の期間、水分やファスティングに効果的なドリンクを摂取する、いわば断食のことをいいます。
海外セレブもこぞって実践しているファスティングダイエットは、冬太り解消・予防に役立つ、たくさんのメリットが隠されているんですよ◎
◆溜め込んだ不要な栄養成分をデトックス！
ファスティングダイエットをすると、水分のみを摂取することになるため、溜まりに溜まった不必要な栄養成分が排出され、カラダの内側から軽さを感じることができます。
◆ガンコな宿便が解消！
ファスティングダイエットをすると、一切の食事をしないことで、普段活発に働いている胃腸が十分に休まり、ファスティング後にはガンコな宿便がどっさりデトックスされるので、目立つポッコリお腹のスリムアップや、肌荒れや吹き出物が目立たなくなる美容効果も期待できます♪
ファスティングダイエットにおすすめのドリンク3選！
ハードなトレーニングをする必要がナシ、水分だけをしっかりとっていれば、わずか半日～1日のファスティング期間でも、大幅なウエイトダウン効果を期待できるファスティングダイエット！
ここでは、ファスティングダイエットのいろいろなメリットを引き出す、おすすめのドリンク3選をピックアップしてご紹介しましょう♡
◆酵素ドリンク
酵素ドリンクは、もともと置き換えダイエットやファスティング専用に開発されている商品が多数で、生きたままの酵素を体内に取り込みながら、冬太りの原因となる脂質・糖質の代謝をサポートしてくれます。
◆青汁
ファスティング中は食事をしないことで、ビタミンやミネラル、食物繊維の摂取が自ずと不足してしまうもの。
青汁をファスティングダイエットに活用すると、いろいろな野菜の満点の栄養成分を補うことができるので、ファスティング中のカラダのコンディションを健やかに維持するメリットが期待できます。
◆植物性プロテイン
一般的なプロテインよりもカロリーが低く、女性に必須の大豆成分をバランスよく補える植物性プロテイン。
ベースが植物由来のタンパク質で作られているので、ファスティング中でも筋肉の産生や分解をサポートし、メリハリあるボディラインに整えていけるメリットがあります。
ファスティングダイエットの3つのステップを伝授！
ここからはさっそく、ファスティングダイエットの3つのステップ、
①準備期間
②ファスティング期間
③回復期間
についての具体的なメソッドをまとめて伝授していきますね♡
◆準備期間について
ファスティングダイエットの準備期間は、ファスティングをはじめる1週間前からスタートし、生理後3日程度であれば、痩せ期のタイミングに入っているので、より高いダイエット効果を期待することができます。
準備期間は、1日ごとに食事の量を少なく調整し、前日はおかゆやスープといった、消化の良い食事のみをとるようにし、水分摂取は青汁or酵素ドリンクor植物性プロテインと合わせて、3L程度の水を摂取するよう、心がけてくださいね。
◆ファスティング期間について
準備期間のあとは、いよいよ本格ファスティングダイエットがスタートします！
この時期は、無理な運動は一切せず、お風呂も半身浴がおすすめ◎
食事は一切とらないことが基本ですが、ナッツやドライフルーツなど、食べ応えのあるヘルシーな食品であれば、数つまみの摂取がOKとなっています。
ファスティング中は、喉が渇いていなくても1時間に1回の割合で500ml程度の水や白湯、選んだファスティングダイエットドリンクを多めに摂取するようにしましょう。
◆回復期間について
ファスティング1日～2日が経った後は、今までよりも水分の摂取量を控えめに調節して、おかゆやスープ、お味噌汁や根菜といった、カラダを内側から温めてくれるような食品を摂取するようにしましょう。
回復期間の3日間は腹5分程度の量に抑え、4日から1週間目の間に、徐々にいつもの食事量に、ゆっくりと無理なく戻していくことがポイントになります◎
～おわりに～
半日から1日半程度のファスティングは、日に日にカラダが軽くなっていくことを実感できるので、ちょっぴり食べすぎてしまった日には、すぐに実践すべき効果的なダイエット法！
カラダの中に溜め込まれた冬太りの原因となる不要な栄養成分をデトックスしながら、きっと、薄着の季節までには理想的なボディラインを目指せるはずですよ♡
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