BEAUTY
しなやかスタイルを目指すなら背筋が大事！必要性と鍛え方をご紹介
公開日：23.07.30
更新日：23.07.27
背中が開いたファッションを自信を持って着こなしたいと感じていても、
「背中から腰にかけてのモリッとしたお肉が気になる…」
「肩甲骨がお肉で埋まってカッコ悪い…」
なんて悩みを抱いてはいませんか？
肌見せファッションやダイエットへの意識が特に高まるこの季節は、美しくしなやかなスタイルを手に入れるため、背筋を鍛えることにフォーカスを当ててみましょう。
今回は背中まわりを鍛える重要性と、具体的なメソッドをわかりやすくお伝えしますので、しなやかスタイルをモノにする準備を進めてくださいね！
目次
♦︎背筋を鍛えるといくつものメリットが実感できる！
普段はあまり意識することのない背筋でも、このパーツはまわりからは良く目立ち、外見の印象を左右する要素となるもの。
背筋はカラダの中に細かに存在している筋肉の中でも特に大きく、広範囲に拡がっているため、鍛えることで筋肉が持つ働きやスタイルアップのすべてにアプローチできます。
ここではさっそく、背筋を鍛える嬉しいメリットと効果を見ていきましょう。
✔️基礎代謝が向上して痩せやすい体質に！
カラダの中でも大きな筋肉が存在する背筋は、鍛えることで背筋が持つ、
・血液や酸素を全身に運ぶ循環機能
・熱を生み出して体温を上げる
・発汗作用によってデトックスしやすい体質に
といった働きを活性化することができます。
すると、無理のかかるハードなトレーニングやつらい食事制限をせずとも、日常生活を何気なく過ごすだけでカロリーやエネルギーの消費量が高まる、基礎代謝の向上にアプローチできます。
背筋の大きな筋肉を鍛えることは、痩せやすく太りにくい体質にも変わり、しなやかスタイルの両方をものにできるようになります。
✔️肩甲骨が浮き出た理想の後ろ姿に！
スタイルがバツグンでボディバランスが取れている、憧れのモデルやセレブほど、肩甲骨がくっきりと浮かび上がった理想の後ろ姿をキープしていますよね。
背筋は肩甲骨のまわりに位置し、骨を支える役割を持っていますが、運動不足や太りやすい栄養素の糖質・脂質の過剰摂取が常だと、背筋や肩甲骨のまわりに余分なお肉がついて骨が埋まった状態に…。
背筋を鍛えると、大きな筋肉が持つ熱産生の働きによって脂肪が燃焼しやすくなり、広範囲に負荷がかかって筋肉が増量、皮膚が引き締まっていきます。
すると、背中のお肉に埋もれていた肩甲骨が少しずつ浮かび上がるようになり、後ろ姿から華奢でバランスの取れたスタイルが出来上がっていくのです。
✔️バストアップや肩こり改善にもアプローチできる
背筋とバスト、肩は、まったく違う場所に位置しているのでそれぞれのつながりがイメージできないと感じることもあるでしょう。
実は背筋は、バストを支える大胸筋、肩や首の筋肉・関節とひとつながりになっているため、このパーツを鍛えると肩こりの緩和やバストアップにまでアプローチできるのです。
背筋とバストアップの関係性は、背筋を鍛えることで活性化する血流・リンパ液のめぐりが胸に豊富な栄養と酸素を届けて引き締めやサイズアップにつなげてくれます。
そして背筋を鍛えると、肩こりの原因となる姿勢のゆがみが増強した筋肉によって支えれら、血流が活性してコリの原因物質が排出されやすくなり、軽やかなコンディションに整っていくのです。
♦︎背筋を鍛えてしなやかボディに！トレーニング・栄養摂取のポイント
肩甲骨がくっきりと浮き出た、ウエストにかけてなだらかに細くなる背筋のラインは、誰もが繰り返し憧れる理想のスタイルですよね。
ここではそんなボディバランスに近づける、背筋を鍛えるトレーニングや栄養摂取のポイントを詳しくお伝えしてみたいと思います。
✔️ロープッシュアップのすすめ
腕立て伏せのことをいう、プッシュアップは、背中を床一杯にギリギリまで下げる、腕の力を利用して背中を上に持ち上げるという動きが、背筋に強い負荷をかけて筋肉育成や増強にアプローチします。
一般的なプッシュアップは背中を下ろす際に腕を曲げますが、腕を伸ばしたまた背中の上げ下げをするロープッシュアップは、
・筋力不足の女性に負荷が少なく続けやすい
・わずか10回トライするだけでも背中の弾力や姿勢が整う
といった嬉しい変化を実感できるでしょう。
✔️タンパク質、亜鉛を積極的に摂ること
背中が開いたファッションが着こなせる、しなやかな背筋が魅力的なスタイルは、カラダの内側からの栄養摂取も重要なポイントです。
・タンパク質→卵、大豆製品、肉、魚に含有が多く、背筋の固定力やカラダを支える筋肉の材料になる
・亜鉛→魚介類に含有が多く、分解しやすいタンパク質の合成をサポートしたり、背筋を支える関節や骨に栄養になる
上記ふたつの栄養を積極的に補って、カラダの内側から背筋強化に必要な栄養を摂り入れましょう。
♦︎おわりに
スッと伸びた姿勢や肩甲骨が浮き出た背筋まわりは、同性からは憧れられて、男性からも美意識の高さに深い興味を持ってもらえること間違いナシ！
意外に見落としやすい背筋まわりを今日からさっそく鍛えて、後ろ姿からしなやか＆魅力的な女性に変わっていってくださいね。
